MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction, il programma per la riduzione dello stress basata sulla mindfulness più diffuso nel mondo.

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Se nello yoga, uno StatoMeditativo è definito come uno stato di elevata consapevolezza, profonda concentrazione e quiete interiore, disconnesso dalle illusioni esterne e consapevole dell'osservatore silenzioso, il Sé.

 

Le pratiche della Mindfulness ti aiutano a osservare le tue sensazioni, le tu emozioni e i tuoi pensieri cosi che tu possa trascenderli e aumentare la consapevolezza del tuo pensare e agire nel mondo

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Cos’è la mindfulness nello specifico?

La parola mindfulness si riferisce ad uno stato della mente che permette di essere presenti momento per momento alle proprie esperienze.
Jon Kabat Zinn, padre ispiratore della mindfulness, la definisce come:

La capacità di portare attenzione, intenzionalmente alla nostra esperienza, senza giudicarla.

In altre parole: essere presenti e mantenere  volutamente l’attenzione a ciò che facciamo mentre lo facciamo, provare a lasciar andare la tendenza a focalizzarci su come vorremmo fosse la realtà e accorgerci di ciò che realmente accade per poi scegliere se e come agire.

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Il percorso classico prevede 8 incontri di gruppo a cadenza settimanale dalla durata di circa due ore ciascuno più un incontro intensivo.
Il programma ha carattere esperienziale, e dunque non riceverai passivamente le informazioni su come superare lo stress ma, attraverso la mia guida acquisirai un metodo che che ti permetterà di migliorare il tuo livello di consapevolezza e, di conseguenza, di gestire meglio le situazioni stressanti.

Il percorso include momenti di meditazione mindfulness, di condivisione delle esperienze e di esercizi da fare a casa attraverso materiali e tracce audio.
La partecipazione ad un programma MBSR richiede l’impegno ad essere presenti a tutti gli incontri e a seguire le indicazioni che verranno date di volta in volta sulle pratiche da fare a casa durante la settimana.

 

Il percorso MBSR si ispira alla Meditazione Vipassana ed è uno strumento per cambiare sé stessi attraverso l'osservazione di sé stessi. Si focalizza sulla profonda interconnessione tra la mente e il corpo, di cui può esser fatta esperienza direttamente attraverso la disciplinata attenzione delle sensazioni fisiche nel corpo, che continuamente si interconnettono e condizionano la mente. 

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NB: Il Programma MBSR non è una forma di terapia ma un percorso psicodeucativo e formativo che può affiancare ed integrare eventuali trattamenti farmacologici e psicologici.

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Imparerai le tecniche di MEDITAZIONE FORMALE tra cui

-Meditazione Vipassana seduti

-Meditazione Respiro/Suoni/Pensieri​

-Meditazione Camminata

-BodyScan

-Meditazione Metta

-Mindful Eating (TEA EXPERIENCE)

-Meditazione della Montagna

-1 sequenza di Hata e Yin Yoga adatta a tutti

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Perché il mio percorso è diverso?

Premesso che ogni insegnate ha la sua storia, la sua esperienza e il suo modo di esporre i contenuti e proporre il percorso, cosi come la sua guida per le meditazioni è assolutamente unica, i temi da affrontare sono definiti dal protocollo MBSR progettato dal suo ideatore. Jon Kabat-Zinn.

Sebbene questo viaggio sia completo e davvero trasformativo e tutti possono approcciare a queste tecniche (eta, genere, dogma o estrazione culturale), ho deciso di portare a 12 gli incontri usando gli ultimi 4 per affrontare temi e meditazioni Buddhiste a me molto care.

 

Parleremo di 

-dolore cronico e acuto e le tecniche per convivere conil dolore

-le principali distrazioni, i 5 ostacoli e i loro antidoti. Gli errori più comuni nella pratica di meditazione 

-Antidoti alle piu comuni afflizioni mentali quali rabbia, gelosia, attaccamento e ansia

-Introduzione alla filosofia buddista​ sulla felicità e sul nostro pensare ed agire 

-Descrizione del sentiero graduale verso l'illuminazione

-Meditazioni su: Equianimita. Attaccamento, Compassione

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BENEFICI

• Ha un effetto positivo sulla salute fisica in generale;

• Influenza notevolmente il funzionamento del sistema immunitario;

• Agendo direttamente sulle risposte allo stress, che generalmente il nostro corpo mette in atto in relazione alla presenza di fattori che minano l’equilibrio omeostatico del nostro organismo, riduce positivamente i livelli di cortisolo;

• Riduce la pressione arteriosa;

• Riduce i sintomi fisici legati a condizioni mediche come quella dell’asma, del dolore cronico e della fibromialgia, aumentando notevolmente la capacità di tolleranza della sofferenza fisica ed emotiva scaturita da tali condizioni;

• In ambito psicologico, è efficace nel ridurre la sintomatologia psicologica che caratterizza disturbi come quelli dell’ansia, dell’umore, delle dipendenze e quelli legati alle problematiche alimentari.

• migliora la conoscenza dei nostri stati emotivi e dei nostri bisogni

• diminuisce l’impulsività e aumenta la capacità di scegliere come rispondere ad una condizione di stress

• promuove la flessibilità e la capacità di adattarsi più rapidamente ai cambiamenti

• riduce l’impressione di essere in balia degli eventi con la sensazione che la non venga davvero vissuta

• permette di subire meno le conseguenze dello stress e di recuperare più facilmente il proprio equilibrio

• aiuta a riconoscere con maggiore chiarezza i propri valori e di orientare la propria vita in sintonia con essi.

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QUANDO TI ISCRIVI RICEVERAI

- 8 incontri del protocollo MBSR della durata di 2 ore (pratiche registrate)

- 4 incontri di Meditazioni Guidate (pratiche essenziali sul sentiero graduale) della durata di 2 ore

- 1 Forest Bathing (per chi non potrà venire in presenza metterò la pratica registrata che potrete eseguire in autonomia)

- Partecipazione al GruppoWhatsApp

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scrivendo un messaggio al 3332158372 o inviando una mail a francesca@healthwellnessconsultant.com

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